Všeč nam je bil Rocky Balboa, majhni boksar iz delavske Philadelphije, ki ga je igral Sylvester Stallone v ikoničnem filmu iz leta 1976 z naslovom „Rocky '. Leta kasneje smo se še naprej zgledovali po junaku Michaela B. Jordana, Adonisu Johnsonu, nezakonskemu sinu boksarskega prvaka Apolla Creeda v nadaljevanju serije Rocky z naslovom „Creed '.

Debi Michaela B. Jordana v filmu Creed ni bil nič manj od naelektrljive predstave… in za številne gledalce vir prenovljene kondicijske motivacije. Zdi se, da je desetkrat bolj raztrgan od svojih predhodnikov, Michael Jordan je tesno sodeloval z osebnim trenerjem Coreyjem Callietom in se podvrgel strogemu načrtu prehrane. Jordan in Calliet sta v preteklosti sodelovala in se učila za "Fantastična štiri" Na tistem setu se je dvojac najprej dogovoril za sodelovanje in začel s pripravami na naslednjo vlogo Jordana v Creedu.

V Philadelphijo je prišel novembra 2014, dvojnik je načrtoval, da bo začel trenirati pred snemanjem filma, ki se je začel januarja 2015. Jordan in Calliet sta ostala disciplinirana, še naprej sta trenirala šest dni na teden in ves čas snemanja prilagajala svoj režim.

Režim fitnesa, ki je Michaela B. Jordana spremenil v raztrgan Adonis Creed

Njegov trening je vključeval kombinacije naslednjih: 45 do 60 minutno kardio, tri serije 25 ponovnih posegov, segrevanje tekalne steze na eno miljo, dva niza 10-kratnih push-up-ov, štirje kompleti zavijanja z bučicami, tri runde po 20-krat skoki s škatlami, skakalni počepi in burpeji, vsakodnevni 3-urni treningi boksa z uporabo težkih vreč, hitrostnih vrečk in skakalne vrvi. Vadbe za ab so vključevale tudi krče, dvige nog, vzvratne drobtine in prste na nogah. Medtem ko je gradil svoj zgornji del telesa, se je Jordan menjal med udarci kladiva, odbojkami in potopnimi superseti ter stiskalnicami in potiski.

Kot bi vam rekel katerikoli profesionalni trener, športnik ali bodybuilder, je fizični trening polovica bitke. Vaša prehrana je najpomembnejša komponenta bodybuildinga, ki jo oblikujete in celo izgubljate težo. Uživanje prave hrane v ustreznih količinah zagotavlja mišicam potrebna hranila, da si opomorejo, rastejo in krepijo. Raziskave od takrat dokazujejo, da jedo štiri do šest kakovostnih obrokov čez dan prispevajo k povečanju vitke mišične mase. To pomeni povečanje beljakovin, povečanje ogljikovih hidratov s počasnim sproščanjem, zdrave nenasičene maščobe (oreščki, koruza, semena, ribe itd.) In zelenjava, obenem pa omeji vnos rafiniranega sladkorja in neželene hrane.

Spodaj je naveden dnevni program Michaela Jordana.

Obrok 1 - 6 beljakov, 1 celo jajce, 45 g ogljikovih hidratov (npr. Riž, oves itd.)

Obrok 2 - Beljakovinski stresi, 35 g ogljikovih hidratov (npr. Oves, narezan na jeklo)

Obrok 3 - 8oz pusto beljakovin (razen: piščanec, mleta purana), 65 g ogljikovih hidratov (na primer: riž, sladek krompir), 1 skodelica zelene zelenjave

Obrok 4 - 8oz pusto beljakovin (na primer: piščanec, mleta purana ali ribe), 35 g ogljikovih hidratov (npr. Riž, sladek ali rdeč krompir)

Prehrana 5 - Beljakovinski stresi, 35 g ogljikovih hidratov (npr. Oves iz jekla)

Obrok 6 - 8oz pusto beljakovin (na primer: piščanec, mleta purana), 1 skodelica zelene zelenjave, 1 čajna žlička olja (na primer: oljčno olje, kokosovo olje, olje makadamije)

Šestdnevni režim vadbe Michaela Jordana se je vsak teden končal z varalnim dnem, ki se je začel v soboto ob 19. uri in se hkrati zaključil v nedeljo. Goljufijski dnevi ali obroki so pomemben del vsakega fitnes potovanja. Glikogen, ki je shranjen v mišicah, lahko sčasoma izčrpava strogo dieto, kar povzroči utrujenost in bolečine v telesu ali mišicah med vadbo. Goljufijski obroki pomagajo nadoknaditi izgubljeni glikogen s povečanjem števila kalorij in ogljikovih hidratov v telesu - zagotavljajo vam potrebno energijo za naporne vadbe. Goljufijski dan ima tako pozitivne kot negativne psihološke učinke, odvisno od posameznika. Nekateri goljufivi dan spodbudijo disciplino in omejijo hrepenenje, za druge pa lahko prenajedanje povzroči krivdo. Navsezadnje varajte dneve, ko jih pravilno opravite, ustvarite pozitivno okrepitev discipline in dokazano pomagajo posameznikom, da se držijo svojih kondicijskih in prehranskih načrtov za daljše časovno obdobje.

Pomembno je tudi opozoriti, da je Michael Jordan med svojim treningom užival dodatke pred vadbo in okrevanjem. Njegovo nedavno sodelovanje z luksuzno blagovno znamko Coach se je začelo tudi 1. oktobra^st to leto. Kolab, močno navdihnjen z jordanskimi kulturnimi vplivi in ​​skupnostjo, vsebuje kolekcijo superge, nahrbtnikov, majic in plaščev, ki segajo od 95 dolarjev (131,39 USD) do 2500 USD (3457,72 USD). Čeprav so nekateri predmeti, kot je pasna torba, razprodani, je celotna kolekcija na voljo na uradni spletni strani trenerja.